Encore Un Pas®
La méthode de Rééducation Alimentaire pour ne plus perdre le contrôle avec la nourriture & apprendre à manger à votre faim.
100% en ligne • Suivi individuel • Méthode fondée par la science*
Est-ce que c’est vous ?
✖ “Je mange sans faim et je me remplis jusqu’à avoir mal au ventre. À chaque fois, je m’en veux car je me dis que j’ai encore manqué de volonté."
✖ “J’ai l’impression que la nourriture est ma seule source de plaisir, de réconfort… C’est comme une prison pour moi."
✖ “Je fuis les aliments comme les chips, les cookies, les bonbons, etc. parce que je sais que dès que je commence, je sais que je ne pourrai plus m'arrêter. Rien que l'idée d'avoir ces aliments chez moi me terrifie."
✖ “Je suis en lutte avec mon poids depuis des années, et finalement je me nourris soit par crises, soit en faisant un régime.”
Ces phrases, ce sont celles de mes client.e.s en début de parcours… Vous n’êtes pas un “cas désespéré”, comme j’entends souvent !
Mangez en conscience, retrouvez l’équilibre.
”J’ai tout essayé… Je ne sais plus comment manger ! “
→ Vous savez comment équilibrer votre assiette, et pourtant vous faites des compulsions alimentaires.
→ Vous savez plus ou moins pourquoi vous mangez trop, pourtant vous ne pouvez pas vous en empêcher.
→ Vous sentez que vous avez mal au ventre, pourtant vous finissez quand même automatiquement vos assiettes.
→ Vous avez essayé divers régimes, rééquilibrages alimentaires, méthodes pour perdre du poids ou “résister” à la nourriture, mais ça ne fonctionne pas sur le long terme et vous commencez à désespérer…
Avec le programme Encore Un Pas, vous pourrez enfin...
Reprendre le pouvoir sur votre alimentation et sortir du mode "remplissage" avec la nourriture
Savoir quand manger et quand arrêter pour être confortable dans votre corps, dans votre ventre, et cesser la suralimentation constante
Pouvoir avoir des cookies, du chocolat, du fromage disponibles chez vous sans tout dévorer en une journée
Faire un apéro avec des ami.e.s sans être obsédé.e par les chips et le saucisson sur la table
Ne plus avoir constamment peur de grossir et (re)trouver votre poids naturel
Avoir du temps pour vous, vos projets, votre bien-être physique et mental, plutôt que de penser sans cesse à la nourriture et à votre poids
4 à 9 mois pour réinitialiser votre façon de manger !
Mes client.e.s en parlent
Le programme Encore Un Pas, c’est…
✓ Appels privés en visioconférence
9 sessions thématiques d’une durée de 1h00 chacune, en visioconférence, à caler quand vous le souhaitez au fur et à mesure en fonction de votre emploi du temps. Je conseille 1 à 2 sessions par mois (le suivi dure donc entre 4 et 9 mois)
✓ Méthode par étapes à mettre en place au quotidien
Des ressources pratiques à mettre en place entre les sessions pour transformer votre alimentation en profondeur et devenir enfin cette personne sereine face à la nourriture. Cela peut être des expériences à réaliser, des audios à écouter ou des techniques spécifiques aux compulsions.
✓ Plan d’action & de restructuration des repas
On établit ensemble un rythme et une structure de repas qui vous permettent d’éviter les crises avec la nourriture. Ici, pas de plan alimentaire ou de régime ! Je vous aide à trouver VOTRE équilibre.
✓ Boîte à outils émotions
Tout au long du programme, intégrez à votre quotidien des outils concrets, réalistes et durables pour réguler vos émotions autrement qu’avec la nourriture.
✓ Communauté d’entraide & Groupes de paroles bonus
Accédez à une communauté d’entraide bienveillante avec des groupes de paroles bonus offerts en plus de nos sessions, des discussions de groupe avec les autres membres du programme, des leçons vidéos, des outils SOS compulsion, des menus, des annuaires de professionnels…
Vous souffrez d’hyperphagie et…
→ Vous en avez marre qu’on ne vous prenne pas au sérieux
→ Vous avez le sentiment que personne ne vous comprend
→ Vous ne voulez pas faire un énième régime, thérapie ou programme
→ Vous voulez enfin des outils concrets pour apprendre à manger en paix, sans systématiquement culpabiliser et vous faire mal au ventre
L’accompagnement Encore Un Pas est spécifiquement conçu avec des méthodes prouvées scientifiquement pour apaiser les crises d’hyperphagie et réduire l’impulsivité envers la nourriture.
Les étapes du programme
⚠️ Un entretien individuel préalable est recommandé avant de démarrer le suivi ⚠️ Cet entretien gratuit vous est automatiquement proposé une fois votre inscription au programme validée et permet de vérifier que l’accompagnement est bien adapté à vous.
🔍 Session 1 - Développer l’observation de vous & Trouver votre stabilisation physiologique
🧠 Session 2 - Quitter le mode pilotage automatique & Activer vos 5 sens
📜 Session 3 - Briser vos croyances alimentaires & Renouer avec vos besoins
🍓 Session 4 - Comprendre vos sensations alimentaires & Honorer votre faim
🥑 Session 5 - Apprendre quand arrêter de manger avec la satiété & Le rassasiement
⚙️ Session 6 - Déconditionner le réflexe automatique des compulsions & Apaiser la culpabilité
🌷 Session 7 - Faire le lien entre émotions et nourriture & Apprendre à vous réguler
⚖️ Session 8 - Gérer la peur de grossir & Trouver votre poids d’équilibre
🌱 Session 9 - Instaurer une relation de respect envers votre corps & Prendre soin de vous
+ des supports, outils, enregistrements et récaps entre les séances que je vous partage en ligne
+ du soutien, des échanges et des ressources bonus sur la communauté d’entraide
Quelques victoires
Encore Un Pas®
PACK 9 SÉANCES
En visioconférence
Entretien individuel préalable gratuit de 15 minutes
9 sessions privées d'1h chacune en visioconférence
Vous programmez vos sessions à votre rythme, en choisissant vos créneaux sur l'agenda en ligne - 1 à 2 par mois en général
Ressources à appliquer au quotidien : expériences pratiques, enregistrements audios, fiches, conseils organisation...
Accès aux groupes de paroles hebdos de la communauté d'entraide pendant toute la durée du suivi
Accès gratuit à la communauté d'entraide : groupes de discussions, ressources supplémentaires, podcast privé questions-réponses, leçons vidéos exclusives...
Conversation WhatsApp privée 5J/7 pour obtenir du soutien et des conseils personnalisés entre nos séances
Ici, je ne fais pas de business sur le dos de votre santé mentale. Je suis transparente et éthique sur mes tarifs : une séance de rééducation vous revient à 60 €. Le pack de 9 séances coûte donc 540 € en tout. Le règlement se fait en 1 fois ou 6 fois, par carte bancaire (paiement sécurisé en ligne).
Je suis Alizée,
Coach Mindful Eating
& Psycho-nutritionniste
Après avoir souffert de troubles alimentaires (boulimie et hyperphagie) pendant une décennie, j’ai enfin fait la paix avec la nourriture et mon poids.
Je suis convaincue que vous aussi pouvez vous en sortir, avec les bons outils en main. Aujourd’hui, je suis heureuse de vous aider à construire une relation sereine à la nourriture et à votre corps à travers mes ressources gratuites, mon podcast, ma communauté et mon accompagnement spécialisé, le tout 100% en ligne !
Questions fréquentes
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La Rééducation Alimentaire a pour principe de vous aider à développer une alimentation variée et respectueuse de vos besoins, où tous les aliments sont autorisés, afin de retrouver votre poids naturel.
Je me base sur les approches de la Pleine Conscience Alimentaire & de l'Alimentation Intuitive pour vous réapprendre à manger selon votre faim et votre rassasiement à l'aide d'un processus pas à pas !
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Le programme de rééducation alimentaire Encore Un Pas s'adresse aux personnes :
perdues avec leur alimentation, qui mangent souvent trop, et qui aimeraient apprendre à manger intuitivement selon leurs sensations
souffrant de compulsions alimentaires ou d'hyperphagie boulimique (diagnostiquées ou non)
Un entretien individuel préalable de 15 minutes est obligatoire avant de valider définitivement votre inscription (un remboursement est effectué si le programme n'est pas adapté)
Les approches utilisées dans le programme ne sont PAS adaptées aux cas suivant :
personnes souffrant d'anorexie mentale
personnes souffrant de boulimie vomitive
personnes souffrant d'un Syndrome du Stress Post Traumatique
personnes présentant des troubles psychotiques, troubles bordeline, troubles bipolaires, schizophrénie, et autres pathologies mentales
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Les deux termes décrivent des prises alimentaires excessives et frénétiques, avec un ressenti de perte de contrôle puis de la honte, du dégoût.
On parle d'hyperphagie boulimique quand ce comportement se chronicise sur plus de 3 mois et est fréquent (au moins 1 fois par semaine)
Dans les deux cas, il est légitime et important de demander de l’aide le plus tôt possible.
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Prévoyez 5 à 20 minutes par jour selon les phases du programme pour changer votre perception de l'alimentation et réinitialiser votre comportement alimentaire !
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L'accompagnement peut durer 4 mois si vous calez votre rythme à 2 sessions par mois, ou bien 9 mois si vous choisissez 1 session par mois.
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Le programme coûte 540 € - soit 60 € la séance d'1h00.
Si vous avez peur de vous engager, ne vous inquiétez pas, l'entretien préalable gratuit est là pour déterminer si le programme est adapté à votre cas.
De mon côté, je m'engage à être éthique & transparente avec vous : je sais reconnaître mon champ de compétences et ne souhaite pas travailler avec des personnes que je sais que je ne peux pas aider...Le règlement se fait en 1 fois ou 6 fois (paiement mensuel). Vous entrez vos coordonnées bancaires au moment de l'inscription en ligne.
Je peux vous fournir des factures à envoyer à votre mutuelle, beaucoup remboursent tout ou une partie.
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Si vos crises d'hyperphagie vous ont fait prendre du poids et qu'avec le programme vous diminuez les crises, il est logique de considérer que votre poids pourrait redescendre. Cependant je ne peux pas le garantir car :
Ce n'est pas un programme de perte de poids avec des conseils nutrition/diététique/sportifs
De multiples facteurs jouent sur le poids, nous n'avons pas le contrôle sur tous !
Je pense que si vous êtes ici, c'est que vous ressentez un ras-le-bol général et que vous avez surtout envie d'être en paix avec votre corps et la nourriture, même si ça ne vous amènera pas forcément à faire une taille 36... ;)
Votre question n’apparaît pas dans cette liste ? N’hésitez pas à m’envoyer un mail à :